Pourquoi les multivitamines peuvent vous donner des nausées + Que faire

L’intérêt d’une multivitamine est assez simple. Comme son nom l'indique, ce supplément complet peut vous aider à augmenter votre consommation de plusieurs nutriments d'un seul coup, ce qui, oui, est probablement quelque chose dont vous pourriez bénéficier.* Vous voyez, la recherche montre que des centaines de millions d'Américains n'en reçoivent pas. suffisamment de micronutriments dont ils ont besoin quotidiennement par l'alimentation uniquement1 - et que nous manquons de toute une série d'éléments essentiels, notamment les vitamines A, D, E et K, le calcium, le magnésium, le potassium... nous pourrions continuer et sur.

Heureusement, des recherches ont également montré que le simple fait de prendre une multivitamine chaque jour peut directement contribuer à combler ces carences nutritionnelles2.* Et c'est ainsi que le puissant multi mérite ses éloges de masse.

Formule multi nouvelle génération qui soutient la longévité*

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Cependant, profiter des bienfaits de votre multi n'est pas aussi simple que de prendre votre ou vos pilules dans une course folle vers la porte le matin. En fait, l’un des plus grands reproches que les gens ont avec les multivitamines est que les merveilles ponctuelles leur dérangent l’estomac.

Alors ça donne quoi ? Il est vrai que se sentir mal à l'aise après avoir pris un multi est un problème courant (surtout si vous le consommez l'estomac vide), mais, heureusement pour nous tous, il existe une solution simple.

Comme pour la préparation du pain aux bananes et le véritable amour, le timing est primordial lorsqu'il s'agit de tirer le meilleur parti de votre multivitamine. "En général, la plupart des gens sont plus susceptibles de prendre une multivitamine dès le matin", a déclaré précédemment à mbg Bethany Doerfler, RDN, diététiste en recherche clinique au Northwestern Memorial Hospital. Dans de nombreux cas, il est plus facile de maintenir la cohérence de votre routine si vous la faites avant que les rebondissements de la journée ne l'effacent complètement de votre esprit.

Bien que prendre votre multi le matin soit très bien, cela peut se retourner contre vous si cela signifie que vous le prenez l'estomac vide, ce qui peut rendre le traitement plus difficile pour votre corps. "Les multivitamines contiennent des nutriments sous une forme très concentrée qui, lorsqu'elles sont prises à jeun, [peuvent] provoquer des nausées chez certains", explique Maya Feller, MS, RD, CDN, diététiste et membre du collectif mbg. Plus précisément, les vitamines C, A et B6, ainsi que certaines formes moins douces de fer, de zinc et d’autres minéraux, sont fréquemment responsables de l’inconfort, note-t-elle.

D'un autre côté : "Lorsque les multivitamines sont prises avec de la nourriture, la nourriture agit comme un tampon, ce qui contribue à minimiser les effets secondaires", ajoute Feller. Sans oublier que si votre multivitamine contient des vitamines liposolubles (ce que font d’ailleurs les bonnes), les consommer avec de la nourriture (notamment source de graisse) est indispensable pour qu’elles soient bien absorbées par l’organisme.*

Ainsi, si vous pensez à prendre votre multi mais que vous sautez le petit-déjeuner le matin, il est fort probable que vous ressentiez des maux d'estomac lorsque votre système digestif vide essaie de le traiter. Il en va de même si vous prenez votre supplément plus tard dans la journée, alors que quelques heures se sont écoulées depuis votre dernier repas.

Vous voulez suivre votre politique d’assurance nutritionnelle mais sans avoir la nausée ? Vous avez deux options ici (et l'une d'entre elles pourrait vous surprendre) :

Étant donné que prendre une multivitamine à jeun peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, la solution évidente consiste à l'associer à un repas ou à une collation, idéalement un repas contenant une source de graisse. Bien sûr, il ne s’agit pas nécessairement d’un petit-déjeuner, surtout si vous n’aimez généralement pas bien manger au réveil ! Si tel est le cas, repoussez simplement votre programme de supplémentation de quelques heures à chaque fois que vous prenez un repas.

Prenez le directeur des affaires scientifiques de mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, qui aime les multi à l'heure du déjeuner : « La nutrition personnalisée honore ces différences individuelles et oriente l'approche. Pour moi, mon multi quotidien est pris tous les jours avec mon déjeuner", dit-elle. Tous les estomacs ne peuvent pas supporter la charge minérale que les multivitamines contiennent souvent tôt et de bonne heure !

Vous ne voudrez peut-être tout simplement pas prendre votre supplément quotidien au dîner, car certaines vitamines, comme la vitamine B123, peuvent avoir un effet énergisant sur certaines personnes, ce qui pourrait potentiellement perturber votre sommeil.* Mais chacun son goût.